Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal/ok 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal/ok 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal/całe jajka Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: 58 TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI:kolo 2lat moze 2,5 6.DIETA BIALKO: 133,51g WEGLOWDANY: 461,71g TLUSZCZ: 79,68g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma + odzywki 1 cykl 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: duza masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 4-5 [...]
[...] referencyjnym nie ma co się przejmować, bo przecież każdego dnia coś się zmienia w naszym organizmie, ale wyniki są praktycznie w normie. ale napewno trzeba by było popracować nad dietą, białko lekko podbić, i ewidentnie tłuszcze wprowadzić, nie tylko mleko do kawy i żółtka, bo to tragedia Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-12 12:50:46
Sprobuje jesc 4-5 posilkow. jaka godzina ostatniego, bo domyslam sie, ze po 18 moge zjesc np. chude bialko i warzywa? :) trening silowy uwzgledniam, 2 razy w tygodniu, wieczorem, okolo 30-45min, do godziny max, po nim brzuch (okolo 20min). o treningu HIIT czytalam jakis czas temu na forum, gdzie czytalam rowniez, ze trening aerobowy na czczo jest [...]
Hej. Na pewno jest tobie trudniej nie jedząc mięsa, ale da się to zrobić. Musisz podbić białko jajkami i strączkami. Jajek możesz mieć więcej niż 2 dziennie, a można z nich zrobić fajne potrawy, żeby nie było nudno. Poszperaj w babskich przepisach, jest tu taki wątek. Na śniadanie jakiś omlet z 2-3 jaj, na drugie coś w formie sałatki z fasolkami i [...]
[...] piątki lepszy efekt będzie jeśli jutro zrobię trening i pewnie w ot. Czasem trzeba odpuścić. Mam nadzieje ,że słuszna decyzja p. S. Zaczynam świąteczne ładowanie :p ,na kolacje duży jogurt bo jest z mleka a mleko to białko i do smaku 330gram żółtego sera i 500ml śmietany 30 :p Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-20 23:14:06
[...] Nie skupiaj się też na wadze, dla Ciebie mają być ważne obwody, body fat, a nie waga ;-) Jeśli mowa o samej diecie: makro na początek ustaliłabym (2700 kcal, z czego białko tak jak masz mianowicie okolice 190-200g, między 100-110g tłuszczu i reszta węglowodany ;-) Posiłki: 1. Ok, to mleko zostaw w jednym posiłku ;-) 2. Tuńczyk jak i inne [...]
KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]
[...] mleko z porannych płatków które jadłem właściwie codziennie, a po dłuższym czasie wywaliłem w ogóle rano płatki. Teraz moje śniadanie jest ubogie w węgle, daje tylko białko i tłuszcze rano. Węgle ze śniadania przeniosłem na posiłek potreningowy. kolejny zastój? waga stoi, obwody bez zmian i nie widzisz w lustrze żadnego efektu? czas [...]
Pn, 3/07 DT Masakra na silce. Musze kiedys fote strzelic bo normalnie nie dalo sie poruszac. Na szczescie najwiekszy tlum przyszedl jak juz sie zbieralam na swoje zajecia. Zawsze sie smieje, ze to ludki z weekendowym moralniakiem. Trenio 1. Przysiad tylni 5*5 55/60/65/70/75 moc byla no kurde byla, to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg [...]